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    這種方法讓你輕松擁有好睡眠

    時間:2022-07-24 編輯:admin 來源:http://www.benpi-guide.com/ 點擊: views

    文章簡介:這種方法讓你輕松擁有好睡眠,越來越多的人出現了睡眠障礙,這是不爭的事實!睡眠出現困難并不是一蹴而就的,大都是外界的種種因素造成的,這些因素已經成為了阻止睡眠的“罪魁禍首”。許多人為了能夠擁

    越來越多的人出現了睡眠障礙,這是不爭的事實!睡眠出現困難并不是一蹴而就的,大都是外界的種種因素造成的,這些因素已經成為了阻止睡眠的“罪魁禍首”。許多人為了能夠擁有好的睡眠嘗試了很多的方式,比如安眠藥等一系列的保健品,不過持續效果大都不是很明顯,還出現了一系列的副作用。

    睡眠對我們人體是非常重要的,好的睡眠對于緩解人一天的疲勞,恢復人的身體能量和精力都是有很大的作用。而隨著人的年齡逐漸增長,人的睡眠質量也會慢慢的變得不可捉摸,時好時壞的睡眠是大多數人不愿意接受的事實。

    那么有沒有一些好的方法能夠幫助人獲得更好的睡眠呢?接下來小編帶著大家一起來看一下。

    如何擁有好睡眠

    擁有好睡眠并不難,只不過如今的生活已經打破了“日出而作日入而息”的規律,這個生活規律可不是隨隨便便就存在的,可以說是古代勞動人民幾千年的經驗積淀而總結出來的,所以可以說是“至理名言”。

    而如今,現在的生活狀態不太容易實現,但是我們可以通過其他的方式來無限接近這種效果。比如睡覺前的一些習慣要特別當心!

    睡前不吃東西

    食物是每個人都特別喜歡的,畢竟它是我們身體獲取能量的重要來源!而睡覺前就不要吃東西了。

    因為人進入睡眠狀態后,機體的部分活動節奏就會變得緩慢,要進入休息的狀態。如果睡前吃的過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡,正如中醫所說:“胃不和,則臥不安”。

    尤其是濃茶、咖啡等刺激性的飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質,睡前喝了極易造成入睡困難。

    杜絕睡眠小惡習

    如今已是冬天,有相當一部分人為了預防寒冷,喜歡蒙頭而睡,殊不知蒙頭而睡也會對身體造成一定傷害。

    蒙頭而睡很容易引起睡眠困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,對大腦危害極大。

    時間長了,會有缺氧的狀態,睡不好覺是常有的事情,而且容易做噩夢。就算醒了也會感到頭暈、乏力,精神萎靡。

    輔助睡眠的方法

    牛奶

    研究指出,牛奶中的鈣是一種鎮靜物質,且飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放松,對促進睡眠有很好的作用。

    這是因為,牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料色氨酸,由于色氨酸的作用,一般而言,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

    另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類,其中有數種“類鴉片肽”,這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合,發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用,使全身產生舒適感,有利于入睡和解除疲勞,且又不會使人成癮。

    值得注意的是,牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此,臨睡前可以飲一杯溫牛奶,對你的睡眠很有幫助。

    沐浴

    睡覺前先洗個澡,不僅可以使身體得到一個最大限度的放松,也是更快的讓你進入夢鄉。因為洗澡可以提高體溫,使人困倦,所以睡前洗澡要養成習慣。

    但是許多人雖知道此方法的益處,但是有相當一部分人卻總不能如意。一不小心,洗完澡整個人變得更精神了,這就讓人有點難堪。究其原因,主要有幾個方面。

    水溫的把握。一般以37—40攝氏度為宜,超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經,使人過于興奮,難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進入深睡眠,如果體溫上升超過2攝氏度則不利于入睡。

    時間的界定。以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡,而入浴后體溫會有所上升,所以最好出浴后先稍事間隔,待體溫下降后再就寢。

    結語:睡眠的重要性相信不用小編過多說明,大家也都心知肚明。生活中存在的生活惡習也的確對睡眠有很多不利的影響,看了本文的介紹,一些損害健康的習慣和如何助眠的方式,相信你都了解了很多。只要多加注意,一定會有很好的睡眠的!

    聲明: 本文源自: 小常識123網 ,轉載請保留鏈接: http://www.benpi-guide.com/39003.html/

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