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    背肌鍛煉方法介紹

    時間:2020-12-30 編輯:admin 來源:http://www.benpi-guide.com/ 點擊: views

    文章簡介:背肌鍛煉方法介紹, 越來越多的男性朋友注重對自己身體肌肉的鍛煉,正確的鍛煉可以使我們的肌肉更加發達,從而保持一個良好的身材,顯得自己更加健碩有力。但是很多人鍛煉都忽略了對自己背部肌肉的鍛煉

    越來越多的男性朋友注重對自己身體肌肉的鍛煉,正確的鍛煉可以使我們的肌肉更加發達,從而保持一個良好的身材,顯得自己更加健碩有力。但是很多人鍛煉都忽略了對自己背部肌肉的鍛煉,那么怎么鍛煉我們的背部肌肉才是正確有效的呢?今天小編就來給大家介紹一些鍛煉背部肌肉的方法。

    步驟/方法

    引體向上。用引體向上鍛煉背部,增加背部的寬度:雙手握距比肩寬出一些,用力提起身體,使下頜超過單杠,然后控制身體緩緩下落。一般做3—4組,每組8—12次。注意做動作過程中身體不要搖晃,下放速度不要過快。握距越寬,對背闊肌兩側的刺激越大。

    “坐姿器械下拉”。對于初學者來說,可能力量不足,建議選用這種方法:坐在坐姿器械直桿下方,挺直背部、上身略向后仰,把直桿下拉到胸前鎖骨處再還原,控制動作勻速進行。

    “俯立杠鈴劃船”。這是健美訓練者必選的又一經典動作,主要作用是增加背部的厚度。運動員站在杠鈴架前,膝蓋微彎、上身前傾、與地面約成45度角,保持后背部挺直,雙手握杠鈴,握距比肩略寬,向上方拉起杠鈴,再控制還原,至雙臂自然下垂。一般做3—4組,每組8—12次。

    小編在這里要提醒大家的是,鍛煉肌肉要根據自己的實際情況出發,切不可為了早日見到效果而急于求成,采用過大的訓練量或是訓練強度,這樣容易造成肌肉的損傷。所以建議大家鍛煉肌肉時應參照專業人士的建議或是前往健身房,由專業的健身教練進行指導。

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