• <blockquote id="4aacy"><center id="4aacy"></center></blockquote>
  • 廣告

    健身美體動作有哪些

    時間:2020-12-24 編輯:admin 來源:http://www.benpi-guide.com/ 點擊: views

    文章簡介:健身美體動作有哪些, 說到健身操,大家應該都有聽說吧?健身操,其實就是融合體操、音樂、舞蹈于一體的運動項目,主要常見于中老年人。健身操通過運動,可以鍛煉身體,調養情操甚至是減肥等等作用。健身

    說到健身操,大家應該都有聽說吧?健身操,其實就是融合體操、音樂、舞蹈于一體的運動項目,主要常見于中老年人。健身操通過運動,可以鍛煉身體,調養情操甚至是減肥等等作用。健身最重要的是要持之以恒,不能說,今天練習了,明天就不用練習了,這樣,今天做的就白費了。那么,今天我們就為大家介紹一些健身美體動作吧.

    伸縮練習:兩腳分開,與髖同寬,右手拿著啞鈴,左手彎曲放于臀上,同時右手臂手肘做彎曲,彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩,然后左腿往前邁進一步,盡量讓右臂朝前伸直,做10次,然后換邊重復練習。

    舉重練習:雙腳站立與髖同寬,手臂放于身體兩側,在每個手里各拿一個啞鈴,掌心向前。開始向肩部卷曲,旋轉手腕讓手心朝外,慢慢讓手臂舉過頭頂,然后再回到肩膀,旋轉手腕,手心向內,這為一套動作,做10套。

    背部擠壓練習以俯臥撐的姿勢開始,收緊腹肌,肘部伸直,慢慢收回肩胛骨,好像中間放了東西需要擠壓一樣,持續一秒鐘,然后慢慢放松,做20次。

    點地練習:側身站在臺階上,左腿放在上一級臺階上,雙手放于臀部兩側,重量基本上集中在左腿上,左腿膝蓋保持彎曲,然后右腿的腳尖做點地練習,然后左腿伸直回到起始姿勢,做20次,然后換邊重復練習。

    側臥挺身練習:身體左側平躺,左臂與左臀在一條直線上,膝蓋和雙腳疊在一起,右臂放于身體右側,然后用左手肘的力量支撐身體,讓身體和地面呈一個夾角,隨后慢慢讓身體慢慢回到地面,同時要保持收腹,這為一套動作,同樣是做20套,然后換右側重復練習。

    踮腳練習:兩腳分開,與髖關節同寬,手臂放于身體兩側,收腹挺胸,運用踝關節的力量,踮起腳尖,然后回到地面,每天練習20次。

    向后拉伸練習:雙手和膝蓋放于地面,收腹,將阻力帶的兩頭用雙手壓住,同時用右腳掌蹬住阻力帶盡量往后伸直,然后慢慢收回回到起點姿勢,視為一套動作,練習10次,然后換左腳重復。

    以上就是今天我們為大家帶來的健身美體動作,大家都看清楚了嗎?如果大家感興趣的話,不妨可以跟朋友們在家試試。健身美體動作簡單,而且長期練習,就可以達到鍛煉身體,保護身體,還可以減肥哦


    男人健身要注重科學和方法

    男人健身必健的部位

    男子的健美,首先要有一個豐厚的胸背和寬闊的肩膀,這能給人以體格強壯,雄渾有力的感覺。尤其是胸、背部肌肉的發達,它直接與呼吸系統、肺活量成正比例,因此,胸背肌發達,也必然會使胸廓寬大,背部增厚,呼吸系統功能增強。整個肩部主要是以三角肌為主,而胸部則以胸大肌為主。要使這些部位的肌肉發達,可以鍛煉啞鈴、杠鈴、擴間器,也可以練單、雙杠、爬桿、爬繩等。在沒有這些器材的情況下,徒手操的擴胸運動,俯臥撐等也是很有實效的。此外,平時起居行動,要挺起胸膛,既能給人以精神抖擻之

    查看詳情


    不同人群該如何做健身

    不同人群該如何做健身

    腦力勞動者多做室外健身

    首先,選擇的健身項目要與自己的工作與學習密切相關。腦力勞動者一般長期坐辦公室,低頭彎腰工作。由于頸部長時間向前彎,流向腦部的血液受限,容易頭暈腦漲。另外,長期使用電腦的人容易得神經衰弱。

    腦力勞動者參加體育鍛煉,能使肺部得到充分擴展,氧氣供應更加充足,還能加快胃腸蠕動,促進消化。腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此,腦力勞動者最好在室外健身,充分利用日光和新鮮空氣的保健作用,可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、

    查看詳情


    不同年紀的人如何通過運動健身

    不同年紀的人如何通過運動健身

    三十多歲

    倡議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥,這些運動能增強肌肉彈性,特別臀部與腿部;還有助于生機、耐力,能改善你的均衡感、諧和感和靈活度。在心理上,攀巖能培育禪定般的專注時間,協助你樹立自信與戰略考慮力;溜冰令人愉悅、多感,忘卻不快;武術協助你在抵觸中堅持冷靜、自強與警惕心,同樣能有效促進專心的水平。

    四十多歲

    選擇低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的益處是能增加膂力,增強下半身肌肉,特別

    查看詳情


    揭秘增肌健身應避免的盲區

    揭秘增肌健身應避免的盲區

    誤區1:只重訓練不重營養

    許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水,一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉。認為練得越多強度越大,增肌的效果越好,卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素——營養。健美界有句行話叫健美增肌一半靠練,一半靠吃,這確實是一條通俗的經驗總結。練是指科學的練,吃指的就是合理的營養補充了。健美百分之九十來自營養,這句話很有道理。就像人們把低矮的平房推倒,然后再蓋出高大的樓房一樣,增肌也是先破壞再重建最終達到超量恢復的一個過程。沒有足夠的原料無

    查看詳情


    拼命三郎的健身理念揭秘 科學健身你的觀念很重要

    在各行各業,有許多熱衷于 自己事業的人,每天都在超負重的工作,在別人的眼里被稱為“拼命三郎”。在我們的健身界也有這樣的拼命三郎,他們把自己的所有的精力都用在了健身運動上,在健身領域開拓出屬于自己的理論,這些理念對于我們健身小白來說,值得我們去學習,并把它用到實踐的訓練中去,下面請和小常識123網一起領教拼命三郎的3個健身理念。

    1、根據自己身體對健身的感受,變化自己的鍛煉模式,總結歸納自己的健身計劃

    我們這些拼命三郎在訓練中,從不照搬別人的訓練計劃,他認為沒有任何人的訓練計劃都

    查看詳情

    本文標簽

    聲明: 本文源自: 小常識123網 ,轉載請保留鏈接: http://www.benpi-guide.com/20298.html/

    猜你喜歡

    廣告
    掃描二維碼,下載客戶端,隨時隨地關注生活小常識
    欧美在线观看大胸,2017天天夜夜橹橹橹橹,老师穿黑色丝袜啪啪的网站
  • <blockquote id="4aacy"><center id="4aacy"></center></blockquote>