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    男人健身要注重科學和方法

    時間:2020-12-31 編輯:admin 來源:http://www.benpi-guide.com/ 點擊: views

    文章簡介:男人健身要注重科學和方法, 男人健身必健的部位 男子的健美,首先要有一個豐厚的胸背和寬闊的肩膀,這能給人以體格強壯,雄渾有力的感覺。尤其是胸、背部肌肉的發達,它直接與呼吸系統、肺活量成正比例
    男人健身要注重科學和方法

    男人健身必健的部位

    男子的健美,首先要有一個豐厚的胸背和寬闊的肩膀,這能給人以體格強壯,雄渾有力的感覺。尤其是胸、背部肌肉的發達,它直接與呼吸系統、肺活量成正比例,因此,胸背肌發達,也必然會使胸廓寬大,背部增厚,呼吸系統功能增強。整個肩部主要是以三角肌為主,而胸部則以胸大肌為主。要使這些部位的肌肉發達,可以鍛煉啞鈴、杠鈴、擴間器,也可以練單、雙杠、爬桿、爬繩等。在沒有這些器材的情況下,徒手操的擴胸運動,俯臥撐等也是很有實效的。此外,平時起居行動,要挺起胸膛,既能給人以精神抖擻之感,又能經常使胸腔舒展。

    腰腹部的肥大,這是形體健美中最為犯忌的,試想一個大腹便便的人,不僅外形成了令人可笑的“橄欖形”,而且會使行動遲緩,舉止笨拙。腹部肥大,還會直接影響消化系統機能。因此,增強腰腹肌,無論是對人體的健美,還是對增強體格、提高靈敏性和協調性,都具有十分重要的意義。通常鍛煉腰腹肌,可以當做一些仰臥起坐,彎腰、轉體、收腹等動作。

    頸部,處于身體外表最顯著的位置。強健的頸部,可以表現出人的精神和能力,對于脊椎神經、腦部血液供給以及咽喉器官都沒有益處,同時頸部肌肉還會影響到人的健美。頸部肌肉的鍛煉比較簡單,而提高的程度較其他部位的肌肉緩慢。但只要堅持鍛煉,持之以恒,也一定能收到效果的。頸部肌的鍛煉可以作頸部的前低后仰,或左右側彎和轉動等,也可以用啞鈴或其他重物系懸于頸部進行鍛煉。

    強健的臂部和腿部的肌肉,是一個人的力量的體現。增強臂部肌肉,以發展肱三頭饑肱二頭肌和肱肌為主,上臂肌肉與肩部肌連成一體。鍛煉方法也與增強肩、背、胸部肌肉基本相同。腿部肌肉則以股四頭饑股二頭肌等為主。提高腿部力量的最有效方法,就是奔跑、跳躍等活動,當然進行啞鈴、杠鈴、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等,也都是很具實效的。

    男人健身要注重的科學和方法

    現在健身的男性是越來越多,大家都希望自己可以擁有一個好的身材,但是很多人都是一時的熱度,沒有辦法堅持。導致自己的身材一天天的走樣。下面就帶大家去認識幾個男性健美的要點,一起去學學。

    一、恰當呼吸

    在做健美運動時,正確的呼吸是相當重要的,可以起到事半功倍的效果。具體是:用力時吸氣,盡量吸得深;放松時呼氣,盡量排得徹底。

    二、合理安排時間

    我們通常認為早上鍛煉效果最好。確實,早上起得早些,做一些運動,會使人一整天都感到精力充沛。但是就鍛煉本身的效果而言,早上并不是最合適的時間,一天之中最佳的鍛煉時間是下午3點-5點。當然除了專業運動員,大多數人這段鍛煉的黃金時間也是工作和生活的最繁忙的時間,不太可能有時間去做健美。那么就不妨挑晚上8點左右鍛煉,效果也不錯。

    三、注重頻率

    其實,健美運動并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否則就沒有效果。對于以減肥為目的的朋友們,可以再多做一次。

    四、輔助器械

    家庭健身器的功能是有局限性的,有幾個部位的肌肉是練不到的,因此你最好再購買一些輔助器械,其中最常用的是啞鈴。如果經濟條件許可,可購買一套不同重量的啞鈴,反之購買一副可調節重量的啞鈴也可。別小看小小的啞鈴,它可做的運動相當多,它可以鍛煉你的二頭肌,三頭肌,腕力,胸??;將啞鈴放在脖子下做仰臥起坐,效果相當好。

    五、雙肩鍛煉

    這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點),還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果,將雙臂向前伸直,用右手抓住左手腕,再將雙臂伸拉到頭的上方,并稍微向后用力,直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下,然后放松雙臂,再重復這一動作一或兩次。

    上述每一種練習慢慢地重復10遍,每天大約做5次。過一段時間后,你將感到更敏感,更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習,可以達到較長久的性欲高潮。


    健身美體動作有哪些

    說到健身操,大家應該都有聽說吧?健身操,其實就是融合體操、音樂、舞蹈于一體的運動項目,主要常見于中老年人。健身操通過運動,可以鍛煉身體,調養情操甚至是減肥等等作用。健身最重要的是要持之以恒,不能說,今天練習了,明天就不用練習了,這樣,今天做的就白費了。那么,今天我們就為大家介紹一些健身美體動作吧.

    伸縮練習:兩腳分開,與髖同寬,右手拿著啞鈴,左手彎曲放于臀上,同時右手臂手肘做彎曲,彎曲的時候啞鈴要觸碰右肩,然后左腿往前邁進一步,盡量讓右臂朝前伸直,做10次,然后換邊重復練習。

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    不同人群該如何做健身

    不同人群該如何做健身

    腦力勞動者多做室外健身

    首先,選擇的健身項目要與自己的工作與學習密切相關。腦力勞動者一般長期坐辦公室,低頭彎腰工作。由于頸部長時間向前彎,流向腦部的血液受限,容易頭暈腦漲。另外,長期使用電腦的人容易得神經衰弱。

    腦力勞動者參加體育鍛煉,能使肺部得到充分擴展,氧氣供應更加充足,還能加快胃腸蠕動,促進消化。腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此,腦力勞動者最好在室外健身,充分利用日光和新鮮空氣的保健作用,可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、

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    不同年紀的人如何通過運動健身

    不同年紀的人如何通過運動健身

    三十多歲

    倡議選擇攀巖、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥,這些運動能增強肌肉彈性,特別臀部與腿部;還有助于生機、耐力,能改善你的均衡感、諧和感和靈活度。在心理上,攀巖能培育禪定般的專注時間,協助你樹立自信與戰略考慮力;溜冰令人愉悅、多感,忘卻不快;武術協助你在抵觸中堅持冷靜、自強與警惕心,同樣能有效促進專心的水平。

    四十多歲

    選擇低沖擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的益處是能增加膂力,增強下半身肌肉,特別

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    揭秘增肌健身應避免的盲區

    揭秘增肌健身應避免的盲區

    誤區1:只重訓練不重營養

    許多健美愛好者熱衷于在健身房揮灑汗水,一進健身房就迫不及待地臥推、彎舉。認為練得越多強度越大,增肌的效果越好,卻往往忽視了增肌的另一個關鍵因素——營養。健美界有句行話叫健美增肌一半靠練,一半靠吃,這確實是一條通俗的經驗總結。練是指科學的練,吃指的就是合理的營養補充了。健美百分之九十來自營養,這句話很有道理。就像人們把低矮的平房推倒,然后再蓋出高大的樓房一樣,增肌也是先破壞再重建最終達到超量恢復的一個過程。沒有足夠的原料無

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    拼命三郎的健身理念揭秘 科學健身你的觀念很重要

    在各行各業,有許多熱衷于 自己事業的人,每天都在超負重的工作,在別人的眼里被稱為“拼命三郎”。在我們的健身界也有這樣的拼命三郎,他們把自己的所有的精力都用在了健身運動上,在健身領域開拓出屬于自己的理論,這些理念對于我們健身小白來說,值得我們去學習,并把它用到實踐的訓練中去,下面請和小常識123網一起領教拼命三郎的3個健身理念。

    1、根據自己身體對健身的感受,變化自己的鍛煉模式,總結歸納自己的健身計劃

    我們這些拼命三郎在訓練中,從不照搬別人的訓練計劃,他認為沒有任何人的訓練計劃都

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