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    孕婦學會補鈣母嬰更健康 準媽媽補鈣分為四個階段

    時間:2020-03-06 編輯:admin 來源:http://www.benpi-guide.com/ 點擊: views

    文章簡介:孕婦學會補鈣母嬰更健康 準媽媽補鈣分為四個階段, 補鈣是孕婦養生的過程中必不可缺的一個項目,適當的補鈣不僅是對孕婦自身健康有益,也有利于胎兒的成長發育。一般來說,通過食物補鈣是很好的方法,那么孕婦吃什么補鈣呢?

    補鈣是孕婦養生的過程中必不可缺的一個項目,適當的補鈣不僅是對孕婦自身健康有益,也有利于胎兒的成長發育。一般來說,通過食物補鈣是很好的方法,那么孕婦吃什么補鈣呢?

    孕婦學會補鈣母嬰更健康 準媽媽補鈣分為四個階段

    孕婦應該什么時候開始補鈣

    很多準媽媽都會傾向于認為孕早期不需要補鈣,事實上,孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克,孕中期為1000毫克,孕晚期為1200毫克。如果準媽媽在孕早期的飲食結構無法保證800毫克的攝入量,同樣需要補鈣。

    因為從懷孕開始,胚胎已經能夠每天從母體獲得大約50毫克的鈣質了。只是通常情況下,媽媽們通過合理的膳食平衡就能夠獲得足夠的鈣質,而不需要額外補充鈣劑。

    一般情況下,醫生會建議孕婦20周前后開始補鈣,到了孕27周、28周以后,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補鈣了。如果再日常的飲食中,準媽媽不喜歡吃肉和豆制品,也沒有每日喝牛奶的習慣,那么應該更早一些開始補鈣。通常醫生開給孕婦的量每天只有幾百毫克,不會超量。補鈣的時間全天均可,因為鈣在晚上流失得多一些,所以晚飯后補鈣效果更佳。

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    孕婦缺鈣的癥狀有哪些

    論壇里經常有媽媽發帖詢問晚上睡覺腿抽筋是什么原因,事實上這就是典型的缺鈣的癥狀。這個時候身體已經明確發出信號:你需要立即補鈣!那么孕婦缺鈣還有其他哪些表現呢?

    關節、骨盆疼痛提示你缺鈣了,這是因為在孕期,為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內,在激素的作用下,孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來,從而引起關節、骨盆疼痛等。

    妊娠期高血壓綜合征提示你缺鈣了。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關系,如果你被妊娠期高血壓困擾,也許你該警惕起來了。

    牙齒松動是很明顯的缺鈣癥狀,準媽媽很難忽略。鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素,缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常,抗齲能力降低,硬組織結構疏松,如果孕媽咪感覺牙齒松動,可能是缺鈣了。

    晚間睡覺時小腿抽筋,也是缺鈣最重要的信號之一。一般在懷孕5個月時就可出現,往往在夜間容易發生。但是,有些孕婦雖然體內缺鈣,卻沒有表現為小腿抽筋,容易忽視補鈣。

    孕婦學會補鈣母嬰更健康 準媽媽補鈣分為四個階段

    準媽媽補鈣分為四個階段:

    一、懷孕早期(0~12周)

    1、一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克,這個時期的準媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣),那么額外補充300毫克鈣即可,不愛喝奶的則要補充800毫克左右。

    2、在妊娠早期(0-12周),媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此,準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣,尤其是不愛吃奶制品和體質虛弱的女性更該提早行動。

    二、懷孕中期(13~26周)

    1、為了更好地吸收鈣質,孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作,例如平時多曬太陽,充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成,提高鈣的吸收率。同時,孕婦多活動骨關節,做肌肉抻拉練習,能夠改善骨骼肌的營養狀況,提高骨密度。

    2、孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周,因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期,妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克。

    三、懷孕晚期(27周~足月)

    妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期,需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣,平均每天約350毫克。此時同樣要做到堅持補鈣,為自己和寶寶補足孕期最后階段所需的鈣。中國營養學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣,這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏”。

    四、產后期

    1、產后媽媽補足鈣,不僅有利于自身產后的快速恢復,更能提高乳汁的質量。因此,用母乳喂養寶寶的媽媽,必須攝取足量的鈣。因為只有母親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁,否則母乳喂養的寶寶也會缺鈣。

    2、寶寶出生后,媽媽要用乳汁來哺育初生的寶寶。健康的哺乳期媽媽,每100ml乳汁中含有約35mg的鈣,因此媽媽每哺1000ml乳汁約會使母體丟失鈣300-400mg,哺乳6個月的媽媽,大約需消耗骨骼中4-6%的鈣。如果鈣攝入不足,就會影響自身的骨骼健康。

    孕期補鈣很重要,所以準媽媽們要遵循規律,為寶寶的健康成長打下堅實的基礎。鈣的吸收需要和維生素D結合,維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下。如果孕婦維生素D充足,則有利于鈣的吸收。因此,鈣片中含有適量維生素D對于鈣的吸收非常重要。

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    孕婦吃什么補鈣

    1、蔬菜

    蔬菜中也有許多含鈣豐富的。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右,這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克,所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜。

    2、喝湯

    動物骨頭里80%以上都是鈣,但是不溶于水,母體難以吸收,因此在用骨頭熬湯的時候可以事先將骨頭敲碎成小塊,加醋后用文火慢煮。孕婦食用的時候去掉浮油,放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道營養美味的鮮湯,能起到很好的補鈣效果。

    3、乳制品

    以牛奶為例,牛奶除了含有豐富的鈣質外,還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作為孕婦日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的鈣來源。

    4、豆制品

    豆制品也是孕婦補鈣不錯的選擇,大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆制品也是補鈣的良品。需注意的是,豆漿需要反復煮開7次,才能夠給孕婦食用,而且豆制品不宜與許多事物同時服用。

    5、海產品

    在含鈣的海產品中,蝦皮是高鈣海產品的典型代表,每25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是孕婦日常補鈣的不錯選擇。不過容易對海制品過敏的孕婦人群要小心食用。

    6、雞蛋

    除了海洋食物,就是雞蛋中的維生素D含量較高了,加上雞蛋本身營養齊全,吃雞蛋是最好不過了。但是要注意的是,雞蛋的膽固醇含量相當高,正常人一周最好不要吃超過4個,一些特殊時期如懷孕、哺乳期一日也不要超過4個。不然反而對身體不利。

    7、谷物

    如果你沒機會吃三文魚等昂貴的海底魚,不妨多吃些谷物吧,谷物中也含有豐富的維生素D,而且稍微多吃點也沒關系,不用擔心膽固醇過高等情況。注意不要吃過于精細的谷物。


    骨盆變形易影響孕婦分娩

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    1、穿高跟鞋

    穿高跟鞋可以使女性的背部挺直,腳背拱起,雙腿顯得更加修長??墒?

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    孕婦睡覺一定要睡左側嗎 有些民間懷孕禁忌孕婦可以不用聽

    其實,孕媽媽真的沒那么嬌氣,胎寶寶也沒有那么“小氣”。平時經常聽到的傳統禁忌,很多是沒有科學依據的。

    懷孕前三個月不能說,不然對寶寶不好?

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    所以,并

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    腹中寶寶會通過胎動說話 孕婦可以數胎動判斷胎兒是否缺氧

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    對大部分的孕婦而言,胎動是種令人興奮的體驗,是讓人能親身感覺到生命正在自己的腹中孕育的證明。如果這是您的頭一胎,那么在18~20周左右,您就會注意到胎動,而如果這已不是您的頭一胎,那么您可能在16~18周,甚至更早期即能感覺到胎動。這主要是因為

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    愛美是女人的天性,護膚也越來越成為一種時尚。一般來說,女性不會因為懷孕皮膚就變差。只是隨著孕激素的分泌和抵抗力的下降,皮膚的防御能力會因此降低,也會更敏感。因此,準媽媽要選擇刺激性小、可信度好的護膚產品,是不會危害到寶寶的。天然的、不含酒精、香料、添加劑的護膚品是準媽媽的最佳選擇。

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    孕期為什么會牙痛

    1、孕激素

    女生在懷孕期間身體里面的激素就會增多,牙齦毛細血管就會發生一些變化,從而引起了血液淤滯,所以讓孕婦出現牙齦腫脹以及出血,甚至會引起智齒發炎和牙齦炎,引起牙齒疼痛感。

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    有一部分女性在懷孕期間會忽視口腔衛生,從而引起蛀牙,導致牙齒疼痛感,此時只需要去醫院做物理操作,

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