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    失眠的人該如何自我調節

    時間:2017-10-22 編輯:admin 來源:http://www.benpi-guide.com/ 點擊: views

    文章簡介:失眠的人該如何自我調節,如果你打嗝或者感覺食道灼熱,就會很難入睡或者熟睡。半夜睡不著或者蘇醒幾次,醒來后無疑感覺疲倦。要治療這一癥狀,可以在晚餐避免食用辛辣食物,柑橘類水果,番茄醬,和其他可能引發消化不良的食物。

    失眠的人該如何自我調節

    失眠的人該如何自我調節

    1、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”;

    2、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡;

    3、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等;

    4、建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒節律;

    5、多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以去山區旅游、海邊吹風、近郊旅游。通過適當的戶外活動,可以讓自己的緊張的神經得到有效的緩解,心情好,睡眠也就好。同時,有花草樹木、山清水秀的地方,空氣中的離子含量比城市中較高,也利于人體神經的養護,提高睡眠質量。

    6、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡;

    失眠是什么原因

    1、晚飯吃了香腸和洋蔥

    在想要睡覺時,感覺胃灼熱尤為不舒服。如果你打嗝或者感覺食道灼熱,就會很難入睡或者熟睡。半夜睡不著或者蘇醒幾次,醒來后無疑感覺疲倦。要治療這一癥狀,可以在晚餐避免食用辛辣食物,柑橘類水果,番茄醬,和其他可能引發消化不良的食物。

    2、熬夜上網

    除了讓你不去睡覺,電話,電腦和電視的燈光還會刺激你的大腦,因此雖然你最后關上燈,但要想進入睡眠,也需要一段時間讓自己平靜下來。對自己保證,至少在睡前一個小時關閉所有電子器械,最好看看書,沖個澡,或者做幾個伸展運動。

    3、睡前喝紅酒

    不僅僅是因為距離睡覺時間太近飲酒會讓你醒來去小便,另外酒精也會影響身體的睡眠模式。你可能睡意綿綿,但酒精會讓你在夜間輾轉反側,清晨醒來也會讓你有醉酒感。

    4、喝太多咖啡

    除了咖啡中所含的咖啡因,它也會引發胃灼熱。如果你發現它會令你興奮,難以冷靜下來入睡,那么下午就要避免飲用含有咖啡因的飲料。


    情緒性失眠頻繁在年輕人中發生 失眠喝玫瑰花茶

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    失眠的癥狀頻繁在年輕人群中發生,使其這一癥狀也越來越年輕化。以前在診所總能看見很多老人去治療失眠,而現在在診所治療失眠的人幾乎都是年輕的面孔。面對這一情況,專家也給出了明確的答案,主要是現代年輕人的生活壓

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    垃圾睡眠是人類的健康殺手 失眠障礙人群不宜午睡

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    你的睡眠如“垃圾” 嗎?

    打呼嚕不代表睡得好,睡眠暴力也很糟糕,睡過頭可能睡出高死亡率……曾有日本研究調查顯示,每天睡7小時的人可以活得最久,而睡得愈多死亡率就愈高,如果每

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    可以改善失眠的藥膳推薦 失眠的幾種治療偏方

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    蓮子百合瘦肉湯

    功效:益氣調中,補虛損,交心腎,安神,益智,清心。

    適應癥:神經衰弱,心悸失眠,病后體弱等。

    蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經,能養心、益腎、補脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經,

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    容易失眠的五大職業者 5大壞習慣使我們睡覺累

    睡眠質量對于大家的健康很重要,也需要大家注意自己的擇業,因為很多工作的選擇也會影響大家的睡眠問題。導致睡眠不好,或者是失眠,有的和工作的性質有關,像其他的因素,緊張,精神壓力大等都是很常見的影響因素。但你不知道的是,自己所從事的職業也會影響睡眠質量。今60常識網天3就和大家說說,哪些職業會影響大家的失眠吧。

    容易失眠的五大職業者

    夜班的士司機

    午夜仍舊孜孜不倦在運轉中的交通工作者也許只有的士司機,一圈又一圈地尋找路邊招手的夜歸人士,餓了就吃路邊攤。

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    睡不著覺別急著吃藥 跟著專家學習“助眠大法”

    “又沒睡好覺,趕快吃幾片安眠藥”“睡前多喝點酒,睡得更踏實”“褪黑素安全有效,專治失眠”“夜里睡不著,白天好好補補覺”……遺憾地告訴你,這些都是睡眠誤區。大多數失眠要從調整生活方式入手,趕快跟專家學習“助眠大法”吧。

    趕快跟專家學習“助眠大法”吧

    2019年11月20日至11月24日,由清華大學附屬北京清華長庚醫院主辦的第五屆睡眠醫學清華論壇暨第五屆睡眠呼吸障礙診治高級研修班在京舉行。來自國內外的專家,對

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